Min time tager udgangspunkt i stilling Hanumanasana (Hanumanu’s stilling), også kendt som spagat. Det er for de fleste af os ikke den nemmeste stilling og jeg betragter den som en peakpose. En stilling som man varmer grundig op til og bygger teknik og alignment op løbende.
Hanumanasana kræver rigtig meget af især hoften og bagsiden af lårene. Benene skal hver sin vej. Der er et stort stræk af bagsiden på det forreste ben og stort stræk af forsiden på det bagerste ben. Så vi skal varme op til begge dele!
Jeg har i denne time mest fokus på de to dele hver for sig og sætter det sammen til slut. For mig er det vigtigt, at der er plads til at lære teknik og alignment i en mindre krævende stilling, før vi skal bruge det i peakposen.
Jeg har tegnet sekvensen i de store træk og håber mine pindepersoner er til at tyde. Jeg planlægger som regel i denne grad af detalje, men live laver jeg tit små eller store ændringer, alt efter hvad der er brug for.
For mig er Hanumanasana en aktiv stilling, ikke en jeg giver efter og bliver passiv i. Jeg er langt ude i en yderstilling rent bevægelsesmæssigt og har brug for at øve at være stærk her. Fokuspunkter:
- Aktiverer benene ved at kramme inderlårene sammen og stemme dine ben ned i gulvet. Dette skulle gerne give dig et lille løft op i stillingen. Du får mere støtte i stillingen, når musklerne er aktive, og du bliver stærkere i yderpositionen.
- Find balancen mellem strækket i det forreste ben og det bagerste. At det ene ikke overdøver det andet.
- Hellere hoften løfte og holdt parallelt med gulvet end tiltet for at komme til gulvet. Støt med blokke eller tæpper.